◆ ความเหนื่อยล้าคืออะไร?

ทุกคนอาจคุ้นเคยกับคําว่าความเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นสภาวะหนึ่งที่มักมีอาการเหนื่อยหรือขาดพลังงาน สภาวะที่มีภาระของจิตใจและร่างกายมาก ทำให้ความสามารถในการทํางานของร่างกายและจิตใจลดลง และนำไปสู่ความไม่สุขสบาย

ไม่เพียงแต่สิ่งทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางจิตใจ เมื่อรู้สึกว่าต้องการพักผ่อนก็ถือว่ากำลังเกิดความเหนื่อยล้า

◆ สาเหตุของความเหนื่อยล้า

สาเหตุของความเหนื่อยล้าเดิมคิดว่าเป็นเพราะกรดแลคติกที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ทฤษฎีนี้ถูกปฏิเสธ และพบว่าความผิดปกติและขาดความสมดุลต่อระบบประสาทอัตโนมัติที่ทํางานขัดแย้งกันถือเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า

เมื่อเซลล์ภูมิคุ้มกันพบว่าเซลล์และอวัยวะได้รับความเสียหาย เมื่อสารที่ปล่อยออกมาไปถึงสมองและเส้นประสาท ความเฉื่อยชาจะเกิดขึ้นและทำให้รู้สึกเหนื่อย อย่างไรก็ตาม หากกําลังทําสิ่งที่ชอบหรือคลั่งไคล้การทํางาน ก็อาจไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป หรือหากแรงจูงใจและสมาธิเพิ่มขึ้น ก็อาจไม่รู้สึกเหนื่อย

ความเหนื่อยล้าอาจจะสะสมมากขึ้น และการจัดการจะล่าช้าโดยไม่ทันสังเกตเห็น เพื่อไม่ให้สะสมความเหนื่อยล้า สิ่งสําคัญคือต้องมองย้อนกลับไปที่สถานการณ์ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะรู้สึกเหนื่อยหรือไม่ก็ตาม

◆ ประเภทของความเหนื่อยล้า

มีคนญี่ปุ่นบอกว่า บางครั้งก็รู้สึกเหนื่อย แม้ว่าจะไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายมากนัก ความเหนื่อยล้าไม่เพียงแต่เกี่ยวกับความเหนื่อยล้าทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเหนื่อยล้าทางจิตใจและระบบประสาทและความเหนื่อยล้าทางพยาธิวิทยาด้วย

นอกจากนี้ยังมีความเหนื่อยล้าหลายประเภท แต่ไม่ว่าจะเป็นความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ไม่มีความแตกต่างที่สาเหตุคือความเสียสมดุลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ

ประเภทของความเหนื่อยล้า

● ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายที่เกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายเรียกอีกอย่างว่า "ความเหนื่อยล้าของendosome" ด้วยการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป ของเสียและสารที่เกิดจากการทํางานหนักเกินไปจะสะสมและปรากฏเป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเฉื่อยชา

นอกจากนี้ กล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายจากการใช้งานมากเกินไปจะทําให้เกิดการอักเสบและทําให้เกิดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ

● ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความเครียดทางจิตใจและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นจากระบบประสาทของเส้นประสาทตาและสภาวะตึงเครียดของสมอง มักจะรู้สึกเหนื่อยเนื่องจากความเครียดจากความสัมพันธ์ของมนุษย์และการทํางานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

หากการบริโภคออกซิเจนในสมองเพิ่มขึ้นเนื่องจากการทํางานหนักของสมอง จะกระตุ้นการสร้างออกซิเจนที่ใช้งานมากจนไม่สามารถกําจัดออกในร่างกายได้ ด้วยเหตุนี้เซลล์จะได้รับความเสียหายและจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อยชา

● ความเหนื่อยล้าทางพยาธิวิทยา

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจกล่าวได้ว่าเป็น "ความเหนื่อยล้าทางสรีรวิทยา" เพราะสามารถฟื้นตัวได้ด้วยการพักผ่อนและเปลี่ยนจังหวะชีวิต

ในทางกลับกัน ยังมี "ความเหนื่อยล้าจากอาการป่วย" ที่ไม่ฟื้นตัวแม้ว่าจะพักผ่อนก็ตาม มีโรคมากมายที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าและกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้า ตัวอย่างเช่น ในมะเร็ง นอกจากอิทธิพลของมะเร็งแล้ว อาจปรากฏเป็นอาการของความผิดปกติทางจิต เช่น ผลของการรักษามะเร็งและภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง

โรคอื่น ๆ ที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติของการนอนหลับ โรคต่อมไร้ท่อ โรคตับอักเสบ โรคเอดส์ ความผิดปกติของหลอดเลือดสมอง โรคปอดเรื้อรัง เป็นต้น และมีอาการ สาเหตุ และบริเวณที่เกิดโรคต่าง ๆ

ในกรณีของความเหนื่อยล้าทางพยาธิวิทยา เป็นการยากที่จะลดความเหนื่อยล้าแม้ว่าจะพักผ่อน

● คนญี่ปุ่นมักจะฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้อย่างไร?

คนญี่ปุ่นทําอย่างไรเพื่อฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า คาดว่าความเหนื่อยล้าจะฟื้นตัวได้โดยการพักผ่อน วิธีฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า คือ

● ขยับร่างกายให้พอประมาณ

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตผ่านการออกกําลังกายระดับปานกลางส่งเสริมการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า หากทํางานที่โต๊ะทํางานหรือยังคงอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน การไหลเวียนโลหิตของจะล่าช้า แม้แต่ในที่ทํางาน พนักงานจะลุกขึ้นเป็นประจําและงอ ยืดเส้นยืดสาย ก้าว และขยับไหล่ออกกำลังกายง่าย ๆ

หากพอมีเวลายังแนะนำให้เดินและเดินเร็ว แต่ถ้าเป็นการออกกําลังกายที่หนักหน่วงซึ่งเกินกําลังกายของตัวเอง มันจะมีผลตรงกันข้าม จึงเป็นการดีที่จะออกกําลังกายเบา ๆ ในจังหวะที่สามารถผ่อนคลายความรู้สึกและร่างกายได้

● นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า ทั้งนี้เวลานอนที่ต้องการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่ควรจะต้องกําหนดเวลาการนอนหลับที่ต้องการ

แนวทางสําหรับเวลานอนที่เหมาะสมเป็นความคิดที่ดีที่จะใส่ใจและไม่ทำให้รู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน หากมีอาการง่วงนอนเพราะนอนไม่เพียงพอจะรบกวนกิจกรรมตอนกลางวัน เช่น การทํางาน อาจกล่าวได้ว่าต้องมีการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสําหรับเวลานอนตามปกติของตัวเอง

บางคนอาจไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอเนื่องจากสาเหตุต่าง ๆ เช่น ยุ่งกับงาน แต่ถ้ายังอดนอนอยู่ จะไม่สามารถทนความเหนื่อยได้ ดังนั้นควรเพิ่มเวลาการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพของตัวเอง

สิ่งสําคัญคือต้องใส่ใจไม่เพียงแต่กับเวลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึง "คุณภาพ" ของการนอนหลับด้วย การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงนําไปสู่การพักผ่อนทางจิตใจและร่างกาย การนอนหลับยังมีบทบาทในการบรรเทาสมองและฟื้นฟูความเหนื่อยล้าด้วย

● อาบน้ำ

คิดว่ามีคนญี่ปุ่นหลายคนที่พึ่งการอาบน้ำ เพราะพวกเขายุ่งหรือลําบากใจ การผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำยังมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเหนื่อยล้า ผลการผ่อนคลายของการอาบน้ำทําให้การนอนหลับมีคุณภาพดี เพื่อการนอนหลับที่ราบรื่น ควรแช่น้ำอุ่นอย่างช้า ๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

● กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล

มีสารต่าง ๆ ที่กล่าวกันโดยทั่วไปว่า ดีต่อการฟื้นตัวของความเหนื่อยล้า เช่น "กรดซิตริก" แต่ผลการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าที่ชัดเจนในมนุษย์ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ประการแรกการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลถือว่าเป็นสิ่งสําคัญ

สารอาหาร เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุมีความสําคัญต่อร่างกายมนุษย์ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเรียกรวมกันว่า "สารอาหารที่ให้พลังงาน" เพราะเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย

นอกจากนี้ วิตามินยังจําเป็นสําหรับการเผาผลาญ และแร่ธาตุยังขาดไม่ได้ในการรักษาและควบคุมองค์ประกอบและการทํางานของเนื้อเยื่อของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 และวิตามินบี 6 มีส่วนร่วมในการสร้างพลังงานจากสารอาหารที่ผลิตพลังงาน ดังนั้น ควรรับประทานให้ดีเพื่อไม่ให้ขาดร่วมกับสารอาหารที่ผลิตพลังงาน

นอกจากนี้ควรรับสารอาหารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระด้วย สารต้านอนุมูลอิสระทั่วไป ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี