คนญี่ปุ่นปรับปรุงความคิดเชิงลบกันอย่างไร?

สังคมญี่ปุ่นเป็นสังคมที่ค่อนข้างมีความเครียดและกดดันสูง หากมีความอ่อนไหวใส่ใจเรื่องนี้และสิ่งนั้นมากเกินไป มักจะรู้สึกเครียดในชีวิต วันนี้มาดูวิธีคิดด้วยการรักษาเสถียรภาพของสภาพจิตใจคนญี่ปุ่นในแต่ละวันด้วยวิธีสร้างความรู้สึกของตัวเอง

จากการสัมภาษณ์บุคคลทั่วไป เมื่อต้องเจอสถานการณ์ใด ๆ ในชีวิตจริงมักจะมีแนวโน้มของความคิดไปในแง่ใด

● “ตัวฉันเองทุกครั้งที่มีอะไรเกิดขึ้น ความคิดของฉันมักจะไปในทางลบ” (นานาโกะ อายุ 24 ปี)

● “ฉันกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของฉันกับแฟน และฉันมักจะสับสนกับพฤติกรรมของเขา” (ชิโฮ อายุ 28 ปี)

● “ทั้งในที่ทํางานและชีวิตส่วนตัวของผม ผมเบื่อที่จะเดาสายตาของคนรอบข้างที่จ้องมองมาอย่างแปลกประหลาด” (ฮิโรชิ อายุ 32 ปี)

ตัวอย่างดังกล่าวเป็นคนประเภทที่ละเอียดอ่อนเป็นพิเศษและกังวลโดยไม่รู้ตัว

มีหลายกรณีที่ทำให้รู้สึกเครียดในชีวิต แล้วผู้ที่ปรับปรุงความคิดเชิงลบได้ เขาใช้วิธีใดบ้าง

1. ให้อภัย และพูดว่า "ไม่เป็นไร"

เมื่อใช้เวลากับผู้คน เมื่อรู้สึกเครียดกับพฤติกรรมที่ไม่คาดคิดของอีกฝ่าย หรือมีปัญหาที่ไม่คาดคิดระหว่างทํางาน หรือสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้

เพราะมีหลายสิ่งที่ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการในชีวิต หากสามารถละทิ้งความคิดที่กดดัน โดยพูดว่า มันช่วยไม่ได้ ก็จะนําไปสู่การลดความเครียด

นอกจากนี้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ก็ให้คิดว่าเราสามารถจัดการได้ และลดความคาดหวังลง เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายได้

2. ไม่คาดหวังมากเกินไป

ความคาดหวังทำให้เกิดความเครียดและกดดัน ตัวอย่างเช่น หากอยู่กับแฟนแล้วมีความคาดหวังว่าอีกฝ่ายจะทํางานบ้าน เรามักจะเครียดเมื่อพบว่าเขาไม่ทําสิ่งนั้น แทนที่จะคาดหวังให้อีกฝ่ายทำ จะเป็นการดีกว่าที่จะใช้ตัวเลือก "ทําเอง" หรือ "ไม่คาดหวัง" เพื่อที่จะไม่ผิดหวังกับคําพูดและการกระทําของอีกฝ่าย

การทําเช่นนี้จะทําให้เครียดน้อยลงในการเข้าสังคมและสามารถใช้เวลาของตัวเองได้ ดังนั้น การรักษาเสถียรภาพทางจิตใจจึงเป็นเรื่องง่ายขึ้น

3. อย่าเดามากเกินไป

การคาดเดาสถานการณ์ต่าง ๆ ไปก่อน ไม่เป็นการดี ทั้งความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการทำงาน แม้แต่ในที่ทํางาน อาจมีหลายคนที่ใส่ใจว่าเจ้านายและรุ่นพี่ไม่พอใจตัวเองอยู่หรือไม่ ทั้ง ๆ ที่อีกฝ่ายอาจจะเหนื่อยหรือไม่ได้คิดอะไรเลย

แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้และสิ่งนั้น ควรมาเน้นที่สิ่งที่ทํากันดีกว่า ถ้าเหนื่อยเพราะปรับตัวเข้ากับอีกฝ่ายมากเกินไป แสดงว่าเราใส่ใจมากเกินไป

ถ้ามีอะไร อีกฝ่ายจะบอกให้ทราบ และถ้าอยากรู้จริง ๆ ว่ามีอะไรเกิดขึ้นหรือเปล่า ควรถามไปตรง ๆ อย่างชัดเจน

คนญี่ปุ่นที่ปรับปรุงความคิดเชิงลบด้วยวิธีการดังกล่าว มักจะให้ความสำคัญกับคนที่เห็นคุณค่าความสำคัญของตัวเขาเอง การเสียเวลาคิดถึงคนที่ไม่สําคัญก็เสียเปล่า

แต่การคิดถึงคนที่ดูแลห่วงใยมีความหมายมากกว่ามากสําหรับการเป็นอยู่

ทะนุถนอมคนรัก เพื่อน ครอบครัว และเพื่อนที่รู้สึกหวงแหน ให้เกิดความมั่นคงทางจิตใจ

คนที่มักกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องนี้และสิ่งนั้น จนความกังวลกลายเป็นวิตกกังวล คนที่มีบุคลิกเช่นนี้มักจะรู้สึกเครียดโดยไม่รู้ตัว

ความมั่นคงทางจิตใจนําไปสู่ความสัมพันธ์ของคนรัก การเข้าสังคม และช่วยให้การใช้ชีวิตที่ง่ายดายด้วย